חוסר אונים נרכש בעבודה: למה אנשים מרגישים שכבר אין להם השפעה?
בתקופה האחרונה אני שומע יותר ויותר את המשפט הבא: "אני רק מחכה שהכול יירגע קצת…" אבל ככל שעובר הזמן, אני מבין שרבים מאלה שמשמיעים אותו, לא באמת מחכים שהמצב ייגמר. הם מחכים להרגיש שוב שיש להם שליטה. שליטה על החיים.על העבודה.על העתיד.ועל התחושה שהקרקע שלהם שוב יציבה. אבל, דווקא כאן מתחילה הבעיה. כשהמצב קצת נרגע […]
צ’ק ליסט לפיתוח חוסן אישי
איך לשמור על תפקוד תחת לחץ? במציאות של עומס, לחץ וחוסר ודאות – האתגר הוא לא להבין מה נכון לעשות, אלא לבצע את זה בזמן אמת. מחקרים מראים שחוסן אישי נבנה מהרגלים קטנים שחוזרים על עצמם, במיוחד ברגעי לחץ ולא בדיעבד. להורדת צ’ק ליסט לפיתוח חוסן אישי (כלים פרקטיים למצבי עומס) לחצו על הקישור הבא: […]
מד מוגנות תפקודית
סדנאות למניעת אלימות: כלים לניהול קונפליקטים והסלמה בזמן אמת. בארגונים רבים, מצבי לחץ, עומס וקונפליקט פוגעים בתפקוד, בשירות ובתחושת הביטחון של הצוות.זו בדיוק הסיבה שיותר ויותר ארגונים פונים לפתרונות כמו סדנאות למניעת אלימות ולתכניות לבניית מוגנות. בנוסף, האתגר האמיתי הוא לא רק "להירגע" – אלא לדעת איך לפעול נכון בזמן אמת. מחקרים מצביעים על כך […]
ניהול זמן אפקטיבי: 10 טיפים לשיפור הפוקוס, הפסקת דחיינות וניהול עומס
למה אתם מרגישים שאין לכם זמן? ניהול זמן אפקטיבי הוא היכולת לתכנן, לתעדף ולבצע משימות בצורה חכמה כדי להשיג יותר בפחות זמן. אבל אם נהיה כנים רגע- האם בתקופה האחרונה אתם מרגישים: לחוצים מדי? עסוקים מדי? לא באמת בפוקוס על הדברים שחשובים לכם? אם כן – אתם לא לבד. רבים מאיתנו מנסים לשפר […]
טכניקת חמשת החושים להפחתת סטרס
איך מפחיתים סטרס? אחת הדרכים הפשוטות והיעילות להרגעה מיידית היא טכניקת חמשת החושים להפחתת סטרס – תרגול מבוסס קרקוע (Grounding), שמפעיל את הגוף והחושים כדי להחזיר אותנו להווה ולהפחית הצפה רגשית. התרגול הזה מתאים גם לילדים וגם למבוגרים (ובעיקר לאנשים שפחות מתחברים למדיטציה.) רגע לפני שמתחילים.. אם אתם מרגישים עומס, לחץ או שחיקה בתקופה […]
יומן CBT – הפורמט המלא
איך להשתמש ביומן CBT לניהול עומס וסטרס בעבודה? אחד הכלים החזקים שיש לטיפול ה CBT הוא יומן מחשבות (או יומן CBT) מרגיש/ה עומס שלא נגמר בעבודה? משימות מצטברות, החלטות מהירות, שיחות מורכבות – ובמקביל הראש לא מפסיק לעבוד. מחשבות שחוזרות על עצמן בלופ אין סופי, ספק עצמי, תחושת לחץ שמלווה אותך גם […]
ניהול עומס בעבודה: בדיקת עומס וחוסן והשפעתו על התפקוד שלך.
ניהול עומס בעבודה לא מתחיל בשחיקה – הוא מתחיל בירידה בריכוז, בהחלטות פזיזות ופחות מדויקות ובתחושת שליטה שנשחקת לאורך היום. במילים אחרות, הפגיעה היא קודם תפקודית ורק אחר כך רגשית. המבדק הקצרצר שעברת מאפשר לך לקבל כיוון כללי ולזהות איפה העומס פוגש את רמת התפקוד שלך (וגם נותן רעיונות של מה מומלץ לעשות כדי לעצור […]
איך להוביל שינוי ארגוני בלי התנגדויות?
איך מובילים שינוי ארגוני בלי התנגדויות עובדים: כלים מבוססי CBT למנהלים איך להוביל שינוי ארגוני בלי התנגדויות עובדים היא אחת השאלות המרכזיות שמנהלים ומנהלות פיתוח ארגוני מתמודדים איתה כיום. בפועל, כאשר מנסים להוביל שינוי ארגוני, האתגר המרכזי לא נמצא בתכנון – אלא בהתנגדויות עובדים בשטח. בנוסף, במציאות הישראלית הנוכחית, המאופיינת בעומס מתמשך, אי- ודאות, סבבי […]
מודל "בונים מוגנות" – המרחב הבית ספרי
בונים מוגנות בבית הספר: מהנחיות חוזר המנכ"ל לכלים טקטיים שעובדים בשטח. כשהסערה הרגשית פוגשת את מסדרונות בית הספר.. צוותי חינוך ניצבים כיום בפני מציאות מורכבת שבה אירועי אלימות מילולית ופיזית הם חלק בלתי נפרד מחיי היומיום. למרות קיומם של נהלים ברורים, מורים רבים חשים חוסר אונים ברגע האמת מול תלמיד נסער או הורה מאיים. הפער […]
מפחד קהל להצלחה: איך לשבור דפוסי חשיבה מעכבים בעבודה?
מלכודת ה"מת מפחד" לפני פרזנטציה מול קהל.. דמיינו שהמנהל מבקש מכם להעביר פרזנטציה חשובה באנגלית. אם אתם טיפוסים ביישנים, אתם ודאי חשים אי-נוחות במרכז הבמה. חלקכם אפילו יתקשו להירדם בלילה מרוב מתח. אתם אומרים לעצמכם משפטים קיצוניים כמו "אני ממש מת מפחד". אתם משוכנעים שאין לכם כריזמה ושאתם נואמים גרועים. זהו בדיוק המקום שבו הצרכים […]
איך להתמודד עם ביקורת בלי לאבד שליטה?
למה ביקורת מפעילה אותנו כל כך מהר? כולנו שונאים שמבקרים אותנו. ברגע המאתגר הזה, אתם מרגישים מותקפים וחווים רמות גבוהות של לחץ, כעס או חרדה. לעיתים קרובות אתם מגיבים מיד בהתגוננות או בהתקפת נגד. לדוגמה, אתם עלולים להטיח בבן הזוג: "גם עליך אי אפשר לסמוך!". ביקורת בזוגיות או ביקורת בעבודה שאינן מקבלות מענה נכון, פוגעות […]
מהי המלכודת שרובנו נופלים אליה ושפוגעת במערכות היחסים שלנו..?
האם גם אתם נוטים להדחיק רגשות כואבים או שאתם מסכימים לשהות בהם קצת..? האם יש לכם בכלל מושג מהו היחס בין הרגשות השליליים שאתם חווים (במהלך יום טיפוסי) לבין אלה, החיוביים..? רבים מאיתנו, בוחרים לא פעם, להדחיק רגשות.. אמנם, כדי לפתח חוסן אישי יציב חשוב לשהות, לחוות ולהכיר את מגוון הרגשות שלנו ולהכיר גם קצת יותר […]
לחץ בעבודה: גורמים, סימנים ודרכי התמודדות.
איך ניתן להפחית סטרס בעבודה בפחות מ 60 שניות? בעידן המודרני, הסביבה שלנו השתנתה מקצה לקצה, אך הביולוגיה שלנו נותרה כמעט זהה לזו של האדם הקדמון. מצבים יומיומיים כמו עמידה בפקק, פרזנטציה מול קהל, ראיון עבודה, לחץ או עומס בעבודה מצטבר, גורמים לגוף שלנו להפריש הורמוני סטרס כאילו אנחנו נלחמים בחיית טרף בג'ונגל. כאשר אנחנו […]
איך לפתח אסרטיביות בעבודה?
פיתוח אסרטיביות בעבודה: איך תעמדו על שלכם ותשמרו על יחסים מצוינים. המחיר הנסתר של ויתור עצמי בסביבת העבודה בכל יום אתם נתקלים בסיטואציות שדורשות מכם להציב גבול ברור: לומר "לא" למשימה נוספת שנוחתת ברגע האחרון, לבקש את המגיע לכם או להביע דעה שונה בישיבה סוערת. במילים אחרות, סיטואציות שדורשות מכם לפתח אסרטיביות בעבודה. כשאתם נמנעים […]
איך למנוע הצפה רגשית?
7 צעדים קטנים למניעת "הצפה רגשית" היום נלמד כיצד חרדה ומתח משפיעים על מערכות היחסים שלנו. הרבה מאיתנו נמצאים בתקופה האחרונה ממש ב"סיר לחץ". חרדות דאגות פחדים ממש מערבולת של רגשות.. בחודשים האחרונים, אני שומע לא מעט, על בני זוג ומשפחות שעוברות מערבולות רגשיות לא פשוטות בכלל.. זה משפיע כמובן, לרעה על מערכות היחסים שלהם.. המטרה […]