איך למנוע הצפה רגשית?
7 צעדים קטנים למניעת "הצפה רגשית" היום נלמד כיצד חרדה ומתח משפיעים על מערכות היחסים שלנו. הרבה מאיתנו נמצאים בתקופה האחרונה ממש ב"סיר לחץ". חרדות דאגות פחדים ממש מערבולת של רגשות.. בחודשים האחרונים, אני שומע לא מעט, על בני זוג ומשפחות שעוברות מערבולות רגשיות לא פשוטות בכלל.. זה משפיע כמובן, לרעה על מערכות היחסים שלהם.. המטרה […]
פיתוח חוסן באמצעות תנוחות כוח
איך ניתן לעצב את המוח באמצעות שפת גוף דומיננטית ..? היום נלמד ונתרגל כלי התנהגותי פשוט וקל להעלאת הביטחון העצמי והחוסן שלכם. אימוץ שפת גוף שמשדרת ביטחון, זקיפות קומה ודומיננטיות. מה הקשר בין שפת גוף דומיננטית ופיתוח חוסן? (מיד ההסבר..) מה קורה לכם שאתם נכנסים לחדר בכתפיים שמוטות, בגב כפוף ובראש מורכן.. אתם למעשה משדרים […]
איך לפתח גמישות מחשבתית?
טכניקות וכלים לפיתוח גמישות מחשבתית כולנו מרגישים, במיוחד בתקופה האחרונה, יותר חרדה וסטרס (זה הרי הגיוני וברור..) המטרה שלי היום היא אחת! לתת לכם כלים מעשיים שיאפשרו לכם להיות יותר זמן במצבים שמשלבים רוגע עם ערנות. ופחות זמן במצבים של חרדה וסטרס גבוה (שמובילים למצבים של אדישות, תסכול וקיפאון.) למה בכלל המוח שלנו מתוכנת כמו […]
יומן מחשבות – כלי יעיל להפחתת לחץ
כולנו מרגישים בתקופה האחרונה לכודים במעגל של מחשבות שליליות שלפעמים מובילות אותנו להתנהגויות לא מקדמות ואף הרסניות. (כמו לצפות שעות על גבי שעות במשדרי החדשות או לשמוע שוב ושוב פרשנים שמנבאים את העתיד לבוא..) דבר שגורם לנולהרגיש פשוט ממש רע.. חלקנו אולי מרגישים דכדוך..לחץ ..חרדה. דבר אחד בטוח – שכולנו רוצים להרגיש טוב.. להרגיש רוגע.. להרגיש […]
שני כלים למציאת שלווה בתוך הכאוס
שני כלים (התנהגותיים) מומלצים לימים הקרובים, למי שמרגיש קצת מוצף.. מה שלומכם בימים אלה? האם אתם מצליחים לתפקד ? האם אתם מרגישים מוצפים..? כולנו עוברים טלטלה גדולה.. חוסר ודאות.. (ממש תקופה משוגעת..) אני רואה מסביב שהרבה אנשים פשוט שמו את החיים שלהם ב – hold.. חברים, יש לנו בחירה מלאה על ההתנהגות שלנו. אז.. הנה […]
הסוד היפני לפיתוח חוסן אישי
מה אפשר ללמוד מיפנים בני 100 על חוסן אישי, על אריכות ימים ועל בטיחות פסיכולוגית. מחקר בינלאומי מפורסם – הקרוי מחקר ה"אזורים הכחולים" מיפה חמישה אזורים ייחודיים בעולם, בהם אנשים מגיעים לגיל 100 ויותר בבריאות טובה. לדבריהם של מדענים שחקרו את חמשת "האזורים הכחולים", עולים מספר מאפיינים משותפים לכל האזורים הללו: 1. תזונה מאוזנת.2. פעילות […]
לשפר את הביטחון העצמי: במספר צעדים קטנים..
זה מה שחוסם אותך מלפעול במלוא העוצמה שלך. הי חברים, מה שלומכם בימים אלה..? היום אני רוצה להתמקד בדבר אחד, מרכזי מאוד, שחוסם אותנו פעמים רבות בחיים ומפריע לנו לפעול במלוא העוצמה שלנו. אז מהו הדבר שחוסם אותנו? היעדר ביטחון עצמי גבוה ויציב תארו לעצמכם איך חייכם היו יכולים להראות אילו היה לכם.. קצת יותר […]
תרגיל חמשת החושים לפיתוח חוסן אישי.
תרגיל חמשת החושים – כיצד תוכלו להשתיק קצת את הרדיו הפנימי שלכם.. אפילו בתקופות קשות כמו שאנחנו עוברים ממש עכשיו.. כשאנחנו מרגישים שאנחנו ממש עם הגב לקיר.. ושלפעמים נדמה לנו שהכל סביבנו מתפרק.. כולנו יכולים לגלות בתוכנו כוחות ותעצומות נפש שלא היינו כלל מודעים אליהם (ושלא היו זמינים לנו בשגרה.) חשוב שכל אחד מאתנו ישאל […]
תרופת הפלא לפיתוח חוסן..
כבר אמרו בעבר ש.. "הטבע הוא הרופא הטוב ביותר" –היפוקרטס מיוון העתיקה ( אבי הרפואה המערבית). מחקרים רבים מהשנים האחרונות מצאו שלושה ממצאים מעוניינים מאוד: הראשון – חיק הטבע מעודד ירידה בלחץ, בעוד שחשיפה לסביבה אורבנית נטולת מרחבים ירוקים מעודדת לחץ. השני – שהייה בטבע מציתה באופן אוטומטי תגובות חיוביות של שלווה שמתבטאות בירידה בלחץ הדם וקצב הלב, […]
אימון CBT קבוצתי למנהלים
אימון CBT למנהלים לשנות דפוס, לחדד כיוון, להתחזק מבפנים כשהניהול הופך למאמץ מתמשך: בעידן שבו מנהלים מתמודדים עם עומסים כבדים, אחריות גבוהה, ציפיות מתנגשות וסביבה דינמית שלא מפסיקה לזוז – לא פלא שרבים מהם מרגישים שחיקה, חוסר מיקוד, עומס רגשי ותחושת "ריצה במקום". גם מנהלים מצוינים מוצאים את עצמם שוב ושוב באותם דפוסי תגובה:דחיינות, […]
אימון CBT לניהול עומס ולמניעת שחיקה
מהו אימון? תחום האימון התפתח בצורה דרמטית בעשרים השנים האחרונות. שורשיו נעוצים באימון מנהלים, בתכניות מנהיגות, הדרכה וייעוץ. ברקע של מקצוע האימון יש – נוסף על יישומים מתחום תיאוריות הניהול העכשוויות – גם עקבות של ייעוץ ארגוני ופסיכולוגי. אימון אישי/מקצועי מתייחס למכלול חייו של האדם – עם דגש בהנעה לפעולה ובפיתוח למידה,שיש בכוחם להוביל להגשמה […]
שפת הגוף שלכם מעצבת את מי שאתם.
כידוע, שפת הגוף משפיעה על האופן שבו האחרים רואים אותנו, אך היא יכולה גם לשנות את האופן שבו אנו תופסים את עצמנו. הפסיכולוגית החברתית Amy Cuddy הראתה שניתן לזייף את שפת גופנו ולהציג את עצמנו ולהיראות כיותר בעלי עוצמה, על מנת להגיע להצלחה וכדי לחוש ביטחון עצמי גבוה יותר. היא מצאה שבאמצעות שינוי שפת גופנו אנחנו יכולים לשלוט במחשבותינו, […]
מהו אבחון ארגוני?
אבחון ארגוני – אבחון ארגוני הא השלב הראשון בתהליך הייעוץ הארגוני. הוא מאפשר קבלת תמונה כוללת ורחבה על תהליכי התקשורת בארגון, דרגי ההנהלה, התרבות הארגונית, המבנה וההגדרות. תהליך אבחון מאפשר לבחון את מידת מיצוי פוטנציאל המשאבים ולקבל החלטות לגבי כיווני פעולה נדרשים.התחרות ההולכת וגוברת מחייבת את הארגון לזהות שינויים ומגמות ולהתאים עצמו באופן שימצה בצורה הטובה ביותר את משאביו. […]
איך להתמודד עם פחד קהל?
בסוף אחת הסדנאות שהעברתי נגשו אלי מספר משתתפים ושיתפו אותי בקושי שלהם לדבר בפני קהל. הם סיפרו לי שבכל פעם שהם נדרשים לדבר בפני קבוצה של יותר משני אנשים הם חווים חרדה קשה. סיפור זה אינו נדיר במיוחד ויש כמוהו רבים נוספים. הידעתם שפחד קהל הוא חלק מהפרעה הנקראת חרדה חברתית. חרדה חברתית היא אחת ההפרעות השכיחות […]
אימון CBT קבוצתי למנהלים – תקשורת בין אישית אפקטיבית
למרבה הצער, תקשורת בין אישית אפקטיבית לא נלמדת בגנים, בבתי הספר, בצבא ואפילו באוניברסיטה. רובנו חונכנו מלידה להתחרות ולהיות שיפוטיים כלפי אחרים. רוב האנשים מתקשרים עם סביבתם במונחים של מה "בסדר" ומה "לא בסדר" אצלי ואצל הסובבים אותי. תקשורת מסוג זה מובילה לאי הבנה ולקונפליקטים רבים דבר שמעורר רגשות של כעס, תסכול, כאב, חרדה, דיכאון וכד'. תקשורת בין […]