טכניקת חמשת החושים להפחתת סטרס

 איך מפחיתים סטרס?

אחת הדרכים הפשוטות והיעילות להרגעה מיידית היא טכניקת חמשת החושים להפחתת סטרס – תרגול מבוסס קרקוע (Grounding), שמפעיל את הגוף והחושים כדי להחזיר אותנו להווה ולהפחית הצפה רגשית.

התרגול הזה מתאים גם לילדים וגם למבוגרים (ובעיקר לאנשים שפחות מתחברים למדיטציה.)

רגע לפני שמתחילים..

אם אתם מרגישים עומס, לחץ או שחיקה בתקופה הזו –
כדאי לעצור לרגע ולהבין איפה אתם נמצאים:

 

בדקו את רמת העומס והחוסן שלכם (בדיקה קצרה של 2 דקות) – למבדק לחצו כאן.

אחרי שתבינו את נקודת ההתחלה שלכם – הטכניקה שתלמדו כאן תהיה הרבה יותר אפקטיבית.

 

חשוב תמיד לזכור – 

אפילו בתקופות קשות, כמו שאנחנו עוברים עכשיו…

כשאנחנו מרגישים עם הגב לקיר,
כשקשה לקום בבוקר,
או כשאנחנו מרגישים חסרי אנרגיה ותקווה…

דווקא שם – יש לנו הזדמנות לגלות בתוכנו כוחות שלא הכרנו.

ישנה שאלה קטנה שכדאי תמיד לקחת איתכם..

"איך אני יכול/ה להיות חזק/ה יותר בזכות הקושי הזה?"

 

מה זה קרקוע (Grounding) ואיך זה עוזר להורדת סטרס?

כשאנחנו בלחץ – המחשבות שלנו נודדות לעבר או לעתיד.
קרקוע מחזיר אותנו ל"כאן ועכשיו".

זה עוזר:

• להוריד עומס מחשבתי.
• להרגיע את הגוף.
• להחזיר תחושת שליטה.

וכך – להפחית סטרס, חרדה ודאגה.

במילים אחרות,

התרגיל שמיד אציג לכם, יעזור לכם  להרגיש רגועים יותר.

הוא יעזור לכם ברגעים של:
חרדה, לחץ, הצפה או מחשבות שליליות.

אז איך עושים את זה בפועל?

פשוט מאוד.

מפעילים את חמשת החושים שלכם.

התרגיל מורכב משישה שלבים פשוטים:

שלב 1:  תרגול שלוש נשימות עמוקות:

התחילו בשאיפה איטית ועמוקה מהאף  (וודאו שהבטן התחתונה שלכם מתנפחת ושבית החזה נשאר קבוע ) ואז נשפו את כל האוויר החוצה מהפה. חזרו על הפעולה הזאת שלוש פעמים.

שלב 2: הפעילו את חוש הראייה – ציינו בקול רם 5 דברים שאתם רואים מסביבכם:

(זה יכול להיות כל דבר)אמרו לדוג':  "אני רואה את הטלפון שלי, אני רואה את הדלת, אני רואה את השטיח"

שלב 3: הפעילו את חוש המישוש – געו ב 4 דברים מסביבכם:

(לדוג' – אתם יכולים פשוט לשפשף את הידיים שלכם על המכנסיים שלכם ולהרגיש את הבד.) ואז תארו את המרקם של ארבעה דברים בקול רם.

כך למשל, "המכנסיים שלי מרגישים חלקים, הכיסא הזה מרגיש קשה, הפנים שלי רכות" וכד'.

שלב 4: הפעילו את חוש השמיעה – עיצמו את עיניכם וציינו 3 דברים שאתם שומעים ברגע זה  – עכשיו. 

זה יכול להיות הרעש של המקרר שלכם, ציוץ הציפורים, קול הרכבים שבחוץ או אפילו פעימות הלב שלכם. אמרו את כל אחד מהדברים האלה בקול רם.

שלב 5: הפעילו את חוש הריח – נסו לזהות שני ריחות שאתם מזהים ומריחים כרגע:

( לדוג'  – קפה, ריח של כביסה ריחנית וכד'.)

שלב 6: הפעילו את חוש הטעם –  ציינו דבר אחד שאתם מרגישים את טעמו כרגע.

(לדוג' – הטעם הפנימי של הפה שלכם.. טעמה של משחת השניים שלכם וכד'.)

 

 

 

 

רגע חשוב (במיוחד לתקופה הנוכחית..)

 

אם התרגיל הזה עוזר לכם אפילו קצת –
זה סימן שהגוף שלכם צריך יותר כלים כאלה ביום – יום.

בנוסף, ממליץ לכם להכיר עוד 10 כלים לפיתוח חוסן אישי – למעבר לכלים לחצו כאן.

בתקופות שאתם מרגישים שהלחץ גובר ושממש קשה לכם לנשום..

אני ממליץ לכל אחד מכם לתרגל את טכניקת חמשת החושים  מספר פעמים ביום.

(אתם יכולים לשים תזכורת בנייד כדי שלא תשכחו  לתרגל..)

ברגע שהטכניקה הזאת תהפוך להרגל אוטומטי נוסף שלכם..

בכל פעם שתחושו חרדה/דאגה/לחץ/בלבלול…

תוכלו מיד לחזור ל"כאן ועכשיו"

והרגשתכם תשתפר פלאים.

אני מבטיח.

 

רוצים ללמוד על דרך נוספת להפחית סטרס?

מיינדפולנס (Mindfulness) – או "קשיבות" בעברית – הוא תרגול מנטלי שעוזר לנו להחזיר שליטה למוח ולווסת את תגובת הסטרס שלנו.

 

(כדי להתחיל לא צריך יותר מ – 5 דקות) רוצים ללמוד איך עושים זאת – לחצו כאן.

רוצים עוד כלים לבניית חוסן אישי? קראו את המדריך המלא – איך לפתח חוסן אישי.

 

 

מקרב לב,

תום

נ.ב

הטכניקה הנ"ל  – היא אחת הטכניקות שתום מלמד בסדנאות למניעת שחיקה ולפיתוח חוסן, המועברות  לארגונים רבים בישראל:

רוצים לגלות עוד סודות לפיתוח החוסן האישי  ולהפחתת הלחץ שלכם? – לחצו כאן לקבלת פרטים על סדנאות החוסן המומלצות שלנו!

רוצים לקבל עוד כלים לניהול סטרס ולפיתוח חוסן אישי – הצטרפו לניוזלטר השבועי שלנו – "אימונים קצרצרים לפיתוח חוסן אישי" – להצטרפות ולקבלת אימונים שבועיים במתנה – לחצו כאן!