מהי המלכודת שרובנו נופלים אליה ושפוגעת במערכות היחסים שלנו -"אימונים קצרצרים לפיתוח חוסן אישי" (17.9.2024)
היום אני רוצה לשאול אתכם שתי שאלות חשובות –
האם גם אתם נוטים להדחיק רגשות כואבים או שאתם מסכימים לשהות בהם קצת..?
האם יש לכם בכלל מושג מהו היחס בין הרגשות השליליים שאתם חווים (במהלך יום טיפוסי) לבין אלה, החיוביים..?
רבים מאיתנו, בוחרים לא פעם, להדחיק רגשות..
אמנם,
כדי לפתח חוסן אישי יציב חשוב לשהות, לחוות ולהכיר את מגוון הרגשות שלנו ולהכיר גם קצת יותר לעומק את הרגשות הכואבים ואת הפחדים שלנו .
אבל,
חשוב מאוד גם לחוות רגשות חיוביים.
היום אני רוצה לדבר ולשים את הזרקור על –
חשיבותם של הרגשות החיוביים שלכם!
(וכן, אני יודע שזה לא תמיד קל לחוות אותם..במיוחד בתקופה הסוערת שאנו עוברים.)
חוקרת בשם – ברברה פרדריקסון ( נחשבת כמומחית העולמית לרגשות חיוביים) מצאה שכשאנחנו חווים רגשות חיוביים, כמו:
שמחה
שביעות רצון
סקרנות
גאווה
אנחנו נעשים:
יצירתיים יותר..
פתוחים יותר לחוויות חדשות..
מרגישים יותר אמון כלפי האנשים הקרובים לנו..
מאמינים יותר שלחיים יש משמעות..
ושיש בכוחנו "לנווט את ספינתנו".
פרדריקסון מצאה עוד נתון מעניין מאוד!
שקוראים לו –
יחס החיוביות
פרדריקסון טוענת, על סמך מחקריה, כי עלינו לשאוף להגיע למצב שבו כמות הרגשות החיוביים שלנו תהיה גדולה פי שלושה (או יותר) מכמות הרגשות השליליים.
היא מצאה –
שאצל האנשים המצליחים ביותר..
בעלי מערכות היחסים המצליחות ביותר..
בעלי מערכות הנישואין המצליחות ביותר..
ושנמצאים בקבוצות העבודה והצוותים המצליחים ביותר..
היחס הוא תמיד שלושה לאחד או יותר!
אני חוזר ומדגיש שוב!
כולנו צריכים לשאוף להגיע למצב שבו כמות הרגשות החיוביים שלנו תהיה גדולה פי שלושה או יותר מכמות הרגשות השליליים שאנו חווים.
שאלה –
מה לדעתכם יחס החיוביות בקרב זוגות, הנשואים באושר?
התשובה לא מפתיעה..
אצל זוגות שנשואים באושר היחס הוא :
על כל רגש שלילי אחד – ישנם חמישה רגשות חיוביים.
(ואילו אצל כאלה שאינם נשואים באושר – היחס הוא אחד לאחד.)
במהלך הסדנאות לתקשורת בין אישית לצוותי עבודה אפקטיביים שאני מעביר בארגונים רבים בארץ אני מוצא תמיד את אותו נתון מעניין!
צוותי עבודה פוריים ואפקטיביים מקיימים יחס דומה שעליו הצביעה פרדריקסון.
ומה קורה בקרב צוותי עבודה לא אפקטיביים, שחוקים ובלי מוטיבציה..
בדרך כלל –
יחס החיוביות הוא נמוך.
אם אתם מנהלים או עובדים בצוותי עבודה אני ממליץ לכם לשאול את עצמכם את השאלות הבאות:
כמה פעמים ביום אתם מעבירים ביקורת..
כמה פעמים ביום אתם אומרים מילה טובה..
כמה פעמים ביום אתם נכנסים לקונפליקטים מיותרים..
וכמה פעמים ביום אתם מתנהגים בהתלהבות ומכניסים קצת אווירה של קלילות והומור..
דרך אגב,
זה לא שזה אומר – שחוויות שליליות רעות פי שלושה מחוויות חיוביות..
מה שזה אומר למעשה –
שהשפעה של רגש שלילי אחד, של הערה צינית או של ביקורת עוקצנית משתווה לעיתים קרובות להשפעה של שלושה אירועים חיוביים.
לסיכום,
הקדישו זמן רב יותר, במהלך היום, לרגשות חיוביים וליותר קלילות והומור..
אפשר להתחיל בדברים פשוטים וקלים ליישום.
כמו לדוג' –
להקשיב למוסיקה טובה..
לטייל בטבע עשרים דקות -(לקריאה נוספת על תרופת הפלא הזאת – לחצו כאן.)
להקשיב לפודקאסט מצחיק..
אני מבטיח לכם, שתוך זמן קצר תרגישו שיפור בתקשורת הבין אישית שלכם עם הסובבים,
החוסן האישי שלכם יגדל
והרגשתכם פשוט תשתפר!
ציטוט/השראה שבועית:
"אדם נטול חוש הומור דומה לעגלת נטולת קפיצים. היא מיטלטלת בגלל כל אבן בדרך." (הנרי וורד ביצ'ר)
הצעה לאימון קצרצר של אחד "משרירי החוסן": 20 דקות אימון
המטרה שלכם השבוע היא להכניס בכל יום יותר ויותר רגשות חיוביים..
אפשר פשוט לחזור אל האימון השני ששלחתי לכם – מומלץ בחום להתחיל איתו. – למעבר לאימון – לחצו כאן!
קדימה! תתחילו לתרגל!
