7 צעדים בסיסיים למנוע "הצפה רגשית" – "אימונים קצרצרים לפיתוח חוסן אישי" (9.7.24)
זמן קריאה 1.5 דק'
היי חברים,
כפי שהבטחתי לכם..
אני שולח לכם מייל כל יום שלישי ב 10:00 בבוקר שיעזור לכם בצעדים קטנים לפתח חוסן אישי.
כל מייל יהיה מייל קצר! (עד 5 דקות קריאה..)
ו"בלי חפירות" פסיכולוגיות.. רק תכל'ס דברים שעובדים!!!
כל מייל יהיה מורכב משלושה דברים:
- רעיון/הצעה לפיתוח אחד ממרכיבי החוסן.
- ציטוט/השראה שבועית.
- אימון קצרצר של אחד "משרירי החוסן".
אם העבירו אליכם את המייל הזה, אפשר להצטרף לניוזלטר מכאן.
היום נלמד כיצד חרדה ומתח משפיעים על מערכות היחסים שלנו.
הרבה מאיתנו נמצאים בתקופה האחרונה ממש ב"סיר לחץ".
חרדות
דאגות
פחדים
ממש מערבולת של רגשות..
בחודשים האחרונים, אני שומע לא מעט, על בני זוג ומשפחות שעוברות מערבולות רגשיות לא פשוטות בכלל..
זה משפיע כמובן, לרעה על מערכות היחסים שלהם..
המטרה של המייל היום היא אחת– לתת לכם כלי אפקטיבי ומעשי למניעה ולהתמודדות עם אותן מערבולות רגשיות.
באמצעות כלי זה,
תוכלו:
להיות בתקשורת רגשית טובה יותר עם הסובבים אתכם.
ולהיות רגועים ושלווים יותר.
(עד כמה שניתן בתקופה מאתגרת זו..)
הרבה אנשים משתמשים במונח "הצפה רגשית".
מה היא "הצפה רגשית" בכלל?
מה קורה לנו שאנו חווים "הצפה רגשית"?
איך היא משפיעה על מערכות היחסים שלנו (עם בני הזוג ,ילדים, הורים, חברים וכד'.)?
ואיך היא קשורה לחוסן שלנו..?
( מיד ההסבר..)
בשבוע שעבר לימדתי אתכם על החשיבות של תנוחות כוח לפיתוח ולחיזוק החוסן שלכם.
לאלה שפיספסו.. ורוצים לקרוא את המייל מהשבוע שעבר – לחצו כאן!
רעיון לפיתוח החוסן:
כאשר אנחנו לומדים להתמודד עם "הצפה רגשית" – קל לנו יותר לפתח קשרים רגשיים, יציבים, המבוססים על כבוד הדדי, הבנה ושיתוף פעולה.
אנחנו מחזקים למעשה את החוסן הזוגי, המשפחתי והקהילתי שלנו.
יודעים מדוע אנחנו נסגרים כאשר השיחה עם בן או בת הזוג שלנו מתחילה להיות סוערת ורגשית..?
חוקר ידוע בשם ג'ון גוטמן (פסיכולוג.) ערך מחקרים רבים ומעניינים על מערכות יחסים נישואין, גירושין ועוד'.
באחד מהמחקרים הידועים שלו, הוא לקח קבוצה של בני זוג וסגר אותם יחד בדירה אחת.
הדירה היתה מרושתת כולה במצלמות.
(כל הזוגות ידעו שצופים בהם.. כמו ב"אח הגדול..").
כל הזוגות חוברו למוניטורים שמדדו את התגובות הפיזיולוגיות שלהם.
גוטמן ביקש מכל הזוגות לשבת ולדבר על אירוע או על נושא שהיה קשה להם לדבר עליו
(נושא בעייתי ורגיש שמעורר מחלוקת ביניהם.)
באופן די צפוי..
ברגע שהם התחילו לדבר על הנושא מעורר המחלוקת..
הגוף שלהם התחיל "להתעורר".
הדופק שלהם התחיל לעלות.
הידיים שלהם התחילו להזיע.
הנשימות שלהם התחילו להיות קצרות יותר ורדודות יותר.
גוטמן קרא למצב הזה – "הצפה רגשית" (Flooding).
הוא מצא ש"הצפה רגשית" היא אחד מהמנבאים לגירושין.
"הצפה רגשית" היא מצב בו האדם מתמודד עם מערבולת של רגשות ותחושות שאינו מסוגל להבין ולעבד.
"ההצפה הרגשית" מתרחשת מול תחושה של סבל, כאב או כתגובה של לחץ גדול ומתמשך.
כולנו הרי יודעים מה קורה לנו
כשההצפה הרגשית מופיעה..
אנחנו מתפוצצים על שטויות..
מתחילים להתגונן ולתקוף..
נעשים שיפוטיים וביקורתיים.
ומייצרים עוד לחץ ועצבים.
שבסופו של דבר שוחקים אותנו..
ופוגעים במערכות היחסים שלנו..
רוצים לדעת מהו הממצא המעניין שגוטמן מצא במחקר שלו?
רוצים ללמוד מי מוצף יותר מהר ..? (גברים או נשים?)
רוצים לקבל כלים פשוטים למניעה ולהתמודדות עם ההצפה הרגשית?
לחצו כאן – לקריאת מאמר מעניין שכתבתי בנושא!
ציטוט/השראה שבועית:
"תיהיה השינוי שאתה מייחל לראות בעולם" (מהטמה גנדי)
הצעה לאימון קצרצר של אחד "משרירי החוסן": (5 דקות בשבוע)
שלב 1 – לפני שמתחילים בתרגיל – מומלץ לקרוא את המאמר שלי:
תרופת הנגד להצפה רגשית ולפיתוח חוסן אישי. – לחצו כאן!
שלב 2 – (פיתוח מודעות) נסו להיזכר במקרה אחד או שניים שהוצפתם..
אילו רגשות עלו בכם?
מה היו תגובותיכם..?
איך אנשים אחרים קיבלו את תגובותיכם..?
האם יכולתם לזהות מוקדם יותר את תגובותיכם?
האם זיהתם סימנים מקדימים להצפה..?
מה היו הסימנים המקדימים..?
שלב 3 – (אופציונלי) – במידה ואתם חווים, במהלך השבוע הקרוב, אירוע בו אתם מרגישים מוצפים..
נסו לתרגל את שלבים 7- 2 מתוך הכלי "7 צעדים בסיסיים למנוע "הצפה רגשית" – ללימוד ולתרגול הכלי – לחצו כאן!
אשמח מאוד לשמוע פידבקים.. (איך היתה המשימה..😊)
(והאם הכלי, להתמודדות עם ההצפה הרגשית, עזר לכם..)
אפשר כאן במייל חוזר,
ואפשר גם למייל [email protected]
אם אהבתם את הפרק של היום – מוזמנים לשתף באהבה קולגה, חבר, בן משפחה שזה יכול לעזור לו.
לשיתוף הניוזלטר – לחצו כאן!
כל הפרקים הקודמים של הניוזלטר "אימונים קצרצרים לפיתוח חוסן אישי" – זמינים כאן!
נתראה בשלישי הבא..
שלכם,
תום
