טכניקות לתכנות המוח וכלים לפיתוח גמישות מחשבתית – "אימונים קצרצרים לפיתוח חוסן אישי" (25/6/24)
זמן קריאה: 4 דק'
היי חברים,
כפי שהבטחתי לכם..
אני שולח לכם מייל כל יום שלישי ב 10:00 בבוקר שיעזור לכם בצעדים קטנים לפתח חוסן אישי.
כל מייל יהיה מייל קצר! (עד 5 דקות קריאה..)
ו"בלי חפירות" פסיכולוגיות..רק תכל'ס דברים שעובדים!!!
כל מייל יהיה מורכב משלושה דברים:
רעיון/הצעה לפיתוח אחד ממרכיבי החוסן.
ציטוט/השראה שבועית.
אימון קצרצר של אחד "משרירי החוסן".
אם העבירו אליכם את המייל הזה, אפשר להצטרף לניוזלטר מכאן.
הי חברים!
בשבוע שעבר הצעתי לכם רעיון, שנגיש לכולם, לפיתוח ולחיזוק החוסן שלכם.
לאלה שפיספסו.. ורוצים לקרוא את המייל מהשבוע שעבר – לחצו כאן!
היום נמשיך ללמוד ולהתאמן על אחד הכלים החזקים שיש לעולם
ה CBT להציע לפיתוח החוסן האישי שלכם.
רעיון לפיתוח החוסן:
טכניקות לתכנות המוח לעבר גמישות מחשבתית (המשך למייל מהשבוע שעבר..)
כולנו מרגישים, במיוחד בתקופה האחרונה, יותר חרדה וסטרס (זה הרי הגיוני וברור..)
המטרה שלי היום היא אחת!
לתת לכם כלים מעשיים שיאפשרו לכם להיות יותר זמן במצבים שמשלבים רוגע עם ערנות.
ופחות זמן במצבים של חרדה וסטרס גבוה (שמובילים למצבים של אדישות, תסכול וקיפאון.)
למה בכלל המוח שלנו מתוכנת כמו שהוא מתוכנת?
יש המון סיבות..
הטיית השליליות (ההסבר יגיע מייד..)
פוקוס על הישרדות.
גורמים חברתיים.
גורמים משפחתיים.
גנטיקה
חוויות והתנסויות.
אז מה היא בכלל הטיית השליליות?
ידוע במשך שנים רבות שכולנו נוטים לתת משקל רב יותר לאירועיים שליליים.
תופעה זאת מכונה הטיית השליליות.
למה זה קורה?
כנראה בגלל האבולוציה..
האדם הקדמון היה צריך להתמקד בדברים השליליים כדי לשרוד..
(שווה היה לדעת היכן נמצאים האריה והנמר..)
אנחנו מקודדים מידע שאנחנו מרגישים שהוא חשוב עבור ההישרדות שלנו בצורה יותר קלה
מאשר מידע שלא נחשב קריטי להישרדותנו..
דבר מעניין נוסף הוא..
שזיכרונות שליליים או טראומות מקודדים במוח בצורה יותר חזקה מאשר זיכרונות חיוביים.
הביקורות (הפידבקים השליליים) "שוקלות" הרבה יותר מהשבחים (מהפידבקים החיוביים) שאנחנו מקבלים..
אתן לכם דוגמא..
המנהל קורא לכם לשיחת משוב שנתית..
אתם נכנסים אליו למשרד. יושבים לידו.. הוא מציע לכם לשתות..
השיחה זורמת בקלילות.. יש לכם תקשורת מצוינת איתו.
ההרגשה פשוט מצויינת!
במשך 30 דקות הוא מחמיא לכם ועובר איתכם על כל התחומים שאתם עושים בהם עבודה נפלאה.
הוא מציין שהוא ממש מרוצה מכם ואפילו שוקל לקדם אתכם..
בחמש הדקות האחרונות של שיחת המשוב
המנהל מבקש רק להתייחס לעניין אחד נוסף..
הוא מבקש מכם..
לנסות ולשפר רק עניין אחד.
הוא פונה אליכם ואומר שהוא יודע שתצליחו בכך..
הוא מבקש שתשפרו את מערכת היחסים שלכם עם מספר עובדים
(קולגות שלכם בעבודה..)
הוא מציין שאותם עובדים מתלוננים שאתם קצת קשים איתם.
לא מספיק גמישים, לא מספיק נעימים ולא מספיק משתפים פעולה איתם.
בקיצור..
המנהל מבקש מכם לשפר את מערכת היחסים שלכם עם אותם עובדים
ומציין שזה מאוד חשוב למוטיבציה של כלל העובדים ובכלל – לאווירה הכללית בחברה.
לבסוף המנהל מסיים במשפט " חוץ מהעניין הקטן הזה הכל מצויין!"
אז מה היה לכם..?
30 דקות של שבחים.. לשימור..
ו 5 דקות של פידבק שלילי (ביקורת)– לשיפור..
כאשר אתם חוזרים הביתה בערב מהעבודה..
מה מתחיל לעלות לכם בראש..?
האם קשה לכם להירדם באותו הלילה?
האם אתם מקדישים זמן שינה – למחשבות על אותה שיחת משוב?
רוב האנשים שיחזרו הביתה לאחר שיחת משוב כזאת..
יאמרו לעצמם..
מה עשיתי לא בסדר..?
מי העובדים שלכלכו עלי..?
וכנראה שגם
ירגישו..
חרדה..
עוררות..
תסכול..
חשש..
הרבה ישארו ערים עד השעות הקטנות של הלילה..
וזאת למעשה אחת ההשפעות של הטיית השליליות!
אז מה ניתן לעשות כדי להימנע מהטיית השליליות..?
1. קודם כל, להיות מודעים להטייה זו..
2. להבין מהו כוחן העצום של המחשבות שלנו..
3. לשים לב לדיבור העצמי הפנימי שלנו..
4. להכיר את סגנון החשיבה שלנו ( האם הוא דפוס מעכב או דפוס בריא.)
(לזיהוי סגנון החשיבה האישי שלכם – לחצו כאן!)
5. להכיר ולתרגל טכניקות לפיתוח גמישות מחשבתית.
(ללימוד 8 טכניקות לפיתוח גמישות מחשבתית – לחצו כאן!)
ציטוט/השראה שבועית:
"שים לב למחשבותיך; הן הופכות למילותיך.
שים לב למילותיך; הן הופכות למעשיך.
שים לב ושפוט את מעשיך; מעשים הופכים להרגלים.
היה מודע להרגליך; הם הופכים לערכים שלך.
הבן וקבל את הערכים שלך; הם הופכים לגורלך." (מהאטמה גנדי)
הצעה לאימון קצרצר של אחד "משרירי החוסן":
מטרת האימון השבוע היא אחת: זיהוי סגנון החשיבה האישי שלנו.
זיהוי דפוסי פעולה מגבילים ומציאת דרכי פעולה בריאות יותר (סגנונות חשיבה מקדמים יותר..)
(המשימה לא תקח יותר מדקה וחצי ביום.. סה"כ 9 דקות שבועיות..)
שלב 1 – הורידו את יומן המחשבות (הפורמט המלא) – להורדת האימון – לחצו כאן!
(מי שעשה כבר את המשימה של השבוע שעבר – מתחיל מסעיף מספר 4.)
לאלה שמעוניינים לקבל שוב את המשימה של השבוע שעבר – לחצו כאן!
לצורך ביצוע המשימה (שלב 1) היום מומלץ לעשות שני דברים:
א. לקרוא מאמר קצר שמלמד כיצד ניתן לזהות את סגנון החשיבה האישי שלכם.
לזיהוי סגנון החשיבה האישי שלכם – לחצו כאן!
ב. לבחור תוכנית פעולה בריאה שתגרום לכם להרגיש טוב.
לשם כך – הכנתי לכם מדריך קצר שמציג 8 טכניקות לתכנות המוח
לעבר פיתוח חוסן וגמישות מחשבתית – להורדת המדריך, לחצו כאן!
שלב 2 – מלאו את היומן המלא במהלך השבוע..
(מומלץ למלא לפחות 5 שורות.. אם תרצו, הוסיפו עוד שורות ליומן..)
בשבוע הבא..
אלמד אתכם כלי התנהגותי מפתיע ואפקטיבי מאוד לפיתוח חוסן!!!
(קשור לשפת הגוף שלכם..)
אשמח מאוד לשמוע פידבקים.. (איך היתה המשימה..😊)
מי שרוצה, יכול לשלוח לי את היומן ואעבור עליו..
אפשר כאן במייל חוזר,
ואפשר גם למייל [email protected]
נשתמע בשלישי הבא..
שלכם,
תום
