ניוזלטר 2# – תרופת הפלא לפיתוח חוסן..

ניוזלטר 2# – "אימונים קצרצרים לפיתוח חוסן אישי" – תרופת הפלא לפיתוח חוסן..(11.6.24)

זמן קריאה: 2.25 דק'

היי כאן תום,

כפי שהבטחתי במייל ששלחתי לכם אתמול..

אני שולח לכם מייל כל יום שלישי ב 10:00 בבוקר שיעזור לכם בצעדים קטנים לפתח חוסן אישי.

כל מייל יהיה מייל קצר! (עד 5 דקות קריאה..)

ו"בלי חפירות" פסיכולוגיות.

כל מייל יהיה מורכב משלושה דברים:

1. רעיון/הצעה לפיתוח אחד ממרכיבי החוסן.
2. ציטוט/השראה שבועית.
3. אימון קצרצר של אחד "משרירי החוסן".

אם העבירו אליכם את המייל הזה, אפשר להצטרף לניוזלטר מכאן.

רעיון לפיתוח החוסן:

השבוע אני רוצה להציע לכם רעיון שאותי תמיד מרגש (אני משתדל לקיים אותו כמעט בכל יום..) לפיתוח ולחיזוק החוסן שלכם :

פעילות גופנית מתונה בטבע.

מחקרים רבים מהשנים האחרונות מצאו שלושה ממצאים מעוניינים מאוד!

הראשון – חיק הטבע מעודד ירידה בלחץ, בעוד שחשיפה לסביבה אורבנית נטולת מרחבים ירוקים מעודדת לחץ.

השני – שהייה בטבע מציתה באופן אוטומטי תגובות חיוביות של שלווה שמתבטאות בירידה בלחץ הדם וקצב הלב, הפחתת הורמון הלחץ קורטיזול, הפחתת רמות חרדה ושיפור בתפקוד הקוגניטיבי.

השלישי – מי שמבלה לפחות שעתיים בשבוע בחיק הטבע משיג ירידה בלחץ הנפשי, עלייה בחוסן האישי, שיפור של 23% באיכות החיים ושיפור של 59% במצב הבריאות.

פעילות גופנית בטבע בעצימות נמוכה (לא חייבים לרוץ..) הוא טיפול יוצא דופן בלחץ, בחרדה ובדיכאון.

מחקרים נוספים אפילו מצאו שלפעילות גופנית בטבע יש תועלת רבה יותר מפעילות גופנית במועדון כושר.

אבל בואו נהיה גם קצת מציאותיים!

גם כשאנחנו משוכנעים שפעילות גופנית היא דבר חשוב..

זה לא כל כך פשוט לשלב אותה בשגרת היום יום הלחוצה שלנו (במיוחד בתקופה האחרונה..)

הדבר הוא עוד יותר קשה כאשר אנו לחוצים או מדוכאים..

אספר לכם סוד.. 

לא צריך לעשות הרבה פעילות גופנית!

יותר חשוב שהאימון יהיה קבוע.

על פי מחקרים שונים הכמות המינימלית הנדרשת להשפעה על המוח הרגשי עומדת על 20 דקות אימון בלבד, שלוש פעמים בשבוע. 

אנשים שעוסקים בפעילות גופנית מתונה בטבע ובקביעות – מפיקים יותר הנאה מהדברים הקטנים שבחיים: מחבריהם, מהכלב שלהם, מהארוחות, מהספרים שהם קוראים וכד'.

במילים אחרות,

קל להם יותר להיות מרוצים!

ציטוט/השראה שבועית:

"הטבע הוא הרופא הטוב ביותר" –היפוקרטס מיוון העתיקה ( אבי הרפואה המערבית).

הצעה לאימון קצרצר של אחד "משרירי החוסן":

צאו השבוע להליכה קצרה.

או הוציאו את האופניים מהמחסן וצאו לרכוב עם בני המשפחה או עם החברים.

גם טיול קצר עם הכלב יחשב כאימון..

נסו לבצע 3 אימונים קצרצרים מסוג זה עד יום שלישי הבא.

(אם קשה לכם להתחיל ב – 20 דקות, תתחילו בפחות..10 דקות.. 5 דקות.)

העיקר תתחילו..

ההתמדה יותר חשובה ממשך הזמן של הפעילות עצמה..

טיפ חשוב – אם אתם מתקשים להתמיד בהרגל חדש..

עשו פחות ממה שאתם מסוגלים, אבל עשו זאת בהתמדה ובעקביות..

אני ממש אשמח שתגיבו למייל הזה ותספרו איך הייתה ההרגשה לאחר 3 האימונים הקצרצרים שלכם..

אני קורא ומגיב לכולם..

נפגש בשלישי הבא ( ב 10:00..)

שלכם,

תום.

נ.ב.

אם העבירו אליכם את המייל הזה, אפשר להצטרף לניוזלטר מכאן.

לקבלת פרטים על סדנת החוסן שלי – לחצו כאן!