ביופידבק – המפתח לשיפור ביצועים ולתחושת רוגע

ביופידבק הוכח ככלי רב עוצמה לשיפור הבריאות הפיזית והנפשית, אך הוא גם מסייע בשיפור הביצועים, במיוחד במצבי לחץ.

כאשר אנחנו נמצאים במתח גבוה, היכולת שלנו להתרכז ולהתמקד נפגעת משמעותית.

ביופידבק הוכח ככלי עזר בטיפול בחרדה, דיכאון, כאבי ראש, כאבים כרוניים, בעיות בשליטה על סוגרים ולחץ דם גבוה.

במילים אחרות, ביופידבק הוא דרך פשוטה לשפר את החיבור בין הגוף והנפש וללמוד לווסת את מערכת העצבים שלנו.

הסבר קצרצר על מערכת העצבים שלנו..

כאשר אנחנו פותחים את הפה, מנופפים לחבר או יוצאים להליכה, אנחנו בוחרים לעשות זאת תוך שימוש במערכת העצבים הסומטית.
לעומת זאת, פעולות כמו קצב הנשימה או פעימות הלב קורות מבלי לחשוב עליהן, והן נשלטות על ידי מערכת העצבים האוטונומית.

המערכת האוטונומית אחראית על תפקודים פיזיולוגיים רבים כמו נשימה, דופק, עיכול ולחץ דם.

מערכת העצבים האוטונומית  מורכבת משני חלקים עיקריים:

1. המערכת הסימפתטית – מצב עוררות (Fight, Flight, Freeze):
   המערכת הסימפתטית מופעלת במצבי לחץ, חרדה או סכנה. במצב זה הגוף מתכונן לתגובה מהירה:
   • הדופק מואץ כדי להזרים יותר דם לשרירים ולאיברים החיוניים.
   • הנשימה הופכת מהירה ושטחית כדי להכניס חמצן במהירות.
   • כלי הדם בגפיים מתכווצים, מה שגורם לידיים להפוך קרות.
   • בלוטות הזיעה מופעלות בכפות הידיים כחלק ממנגנון התמודדות עם מתח.
2. המערכת הפרה-סימפתטית – מצב רגיעה (Rest and Digest):
   המערכת הפרה-סימפתטית אחראית לשיקום הגוף לאחר מתח או מאמץ:
   • הדופק מואט, והנשימה נעשית עמוקה ואיטית.
   • כלי הדם בגפיים נפתחים, מה שגורם לידיים להפוך לחמימות יותר ויבשות יותר.
   • השרירים משתחררים, ותחושת רוגע מתפשטת בגוף.

מחקרים מראים כי שינויים פשוטים בנשימה ובמיקוד יכולים לעזור להפעיל את המערכת הפרה-סימפתטית ולהחזיר את הגוף למצב מאוזן.

באמצעות ביופידבק, ניתן ללמוד לשנות את התפקודים הללו ולווסת את מערכת העצבים כדי להרגיע את הגוף.

מה זה בכלל ביופידבק?

ביופידבק מספק משוב על מצב הגוף שלך – כמו קצב הלב, נשימה, טמפרטורת העור או מוליכות חשמלית (כמה הידיים מזיעות).

בדרך כלל, משתמשים בציוד מדידה שמציג על מסך המחשב מה מתרחש בגוף. כך, ניתן להתנסות בטכניקות שונות ולראות בזמן אמת כיצד הן משפיעות על הגוף (למשל על הירידה בקצב הלב.)

אז בואו נבין עוד קצת איך  זה קורה וכיצד ביופידבק יכול לעזור..

ידוע שסטרס גבוה פוגע בביצועים!

במצבי לחץ גבוה, מערכת העצבים הסימפתטית נכנסת לפעולה, מה שמוביל לעוררות גבוהה (High Arousal). מצב זה מאופיין בהאצת דופק, ידיים קרות ומזיעות, נשימה שטוחה ומהירה, ותחושת מתח בשרירים.

כאשר אנחנו במצב כזה:

הקשב שלנו נפגע: ולכן קשה לנו להתמקד ולהפנות תשומת לב למידע חשוב.
הטיית השליליות: המוח שלנו נוטה להתמקד באיומים או באלמנטים שליליים במקום לראות את התמונה המלאה.
פגיעה בזיכרון ובחשיבה: המתח הגבוה מקשה עלינו לחשוב בצורה יצירתית, לנתח מידע ולזכור פרטים חשובים.

אז מה ניתן לעשות?

לווסת את העוררות ולשפר את הקשב!

לגוף שלנו יש מנגנון רגיעה טבעי – המערכת הפרא-סימפתטית, שמופעלת בעיקר על ידי עצב הואגוס. עצב זה, שנחקר רבות בשנים האחרונות, אחראי על ויסות תפקודים כמו דופק, עיכול, דלקתיות בגוף ותגובה רגשית.

אחד הדברים שניתן לעשות באמצעות תרגול ביופידבק – הוא לשפר את היעילות של עצב הואגוס ולווסת את רמות העוררות שלנו.

כאשר המערכת הפרא-סימפתטית פעילה, הגוף עובר למצב "מנוחה ועיכול" (Rest and Digest), שבו:

• הנשימה הופכת עמוקה ואיטית.
• הידיים נעשות חמימות ויבשות יותר.
• השרירים משתחררים.
• הקשב והזיכרון משתפרים.

איך בדיוק ביופידבק משפר ביצועים?

באמצעות תרגול של ביופידבק:

הקשב משתפר: ברגע שהעוררות יורדת, יכולת הריכוז מתחדדת.
יכולת החשיבה עולה: במצב רגוע, קל יותר לנתח מידע, להמציא פתרונות יצירתיים ולהגיב ביעילות למצבים מאתגרים.
הביצועים הפיזיים משתפרים: אתלטים, מוזיקאים ואנשי עסקים משתמשים בביופידבק כדי להגיע לביצועים מיטביים, להפחית את השפעת הלחץ ולשמור על ריכוז לאורך זמן.

לסיכום, 

ביופידבק הוא כלי רב-עוצמה לשיפור הבריאות הפיזית, המנטלית והביצועים הקוגניטיביים. תרגול עקבי מסייע בהפחתת סטרס, שיפור קשב ויכולת ריכוז, ושיפור התפקוד של עצב הואגוס – מה שתורם לירידה בדלקתיות ולבריאות טובה יותר באופן כללי.

אז אם אתם מחפשים דרך פשוטה ויעילה לשפר את איכות החיים והביצועים שלכם, ביופידבק הוא תשובה מצויינת!

לפרטים נוספים על אימוני ביופידבק וליצירת קשר – 050-4465501

או השאירו פרטים כאן!