מלכודת ה"מת מפחד" לפני פרזנטציה מול קהל..
דמיינו שהמנהל מבקש מכם להעביר פרזנטציה חשובה באנגלית.
אם אתם טיפוסים ביישנים, אתם ודאי חשים אי-נוחות במרכז הבמה.
חלקכם אפילו יתקשו להירדם בלילה מרוב מתח. אתם אומרים לעצמכם משפטים קיצוניים כמו "אני ממש מת מפחד". אתם משוכנעים שאין לכם כריזמה ושאתם נואמים גרועים. זהו בדיוק המקום שבו הצרכים שלכם נעלמים מול חרדה משתקת.
המדע שמאחורי ה"רדיו הפנימי" שלכם:
בכל יום רצות בראשכם בין 50 ל -70 אלף מחשבות.
רובן המוחלט הן מחשבות אוטומטיות ולא יעילות על העבר או העתיד.
בזמני מצוקה ולחץ, אתם נוטים להשתמש בסגנונות חשיבה שלא מקדמים אתכם. אחד הבולטים שבהם הוא סגנון חשיבה שחור לבן או "הכל או לא כלום".
סגנון זה גורם לכם לשפוט סיטואציות באופן חד – משמעי ושלילי.
הוא פוגע בביטחון שלכם ובחוסן האישי, הצוותי, הארגוני (וגם הלאומי שלנו..)
איך הופכים תכל'ס את הפחד לנוכחות מנצחת?
איך אפשר לשנות את סגנון החשיבה הזה ולשפר את השיח הפנימי שלכם.
אמצו את ארבעת הצעדים המעשיים הבאים כדי להצליח על הבמה:
1.פתחו מודעות וגמישות: זהו מתי אתם משתמשים במילים האופייניות לסגנון "שחור ולבן".
החליפו את המחשבות הקיצוניות בראייה מורכבת של המציאות.
2. התאמנו באמצעות טכניקות התנהגותיות: למדו שפת גוף משכנעת ותרגלו אינטונציה מרתקת.
בצעו "תנועות כוח" לפני העלייה לבמה כדי להגביר את הביטחון.
3. השקיעו בהכנה: בנו פתיח סוחף והשתמשו בטכניקות של שאלת שאלות. תרגלו שוב ושוב עד שתרגישו שליטה מלאה בחומר.
4. חזקו את האסרטיביות: בנו נוכחות אותנטית שתעזור לכם להעביר את המסר בבהירות.
זכרו: האושר שלכם תלוי באיכות המחשבות שאתם בוחרים.
שאלות נפוצות על פחד במה (FAQ)
איך מפסיקים מחשבות שליליות לפני נאום/פרזנטציה?
אתם מזהים אותן כמחשבות אוטומטיות ומחליפים אותן בגמישות מחשבתית.
האם תרגול שפת גוף באמת עוזר?
בהחלט, טכניקות התנהגותיות בונות ביטחון פיזי שמשפיע על התחושה הפנימית.
מהו הטיפ החשוב ביותר להצלחה?
תרגול ועוד תרגול הוא המפתח המרכזי לניצחון על החרדה.
כלי מתנה:
אנחנו עוברים ימים לא קלים..
וזמנים של מצוקה, לחץ ומשבר גורמים לנו להיות פגיעים יותר ולהשתמש יותר ויותר בסגנונות חשיבה שלא מקדמים אותנו..
הלחץ, התסכול וחוסר הודאות מקשים עלינו הרבה פעמים לראות את המורכבות של הדברים – דבר שפוגע בנו, בסובבים אותנו ובחוסן הלאומי והחברתי שלנו.
סגנון חשיבה מסוג "שחור ולבן" גורם לכולנו לשפוט את הסביבה או את הסיטואציות שמתרחשות באופן חד משמעי – לכיוון השלילי או לכיוון החיובי.
(סגנון חשיבה זה משפיע לרעה גם על החוסן הזוגי והמשפחתי שלנו..)
אז לסיכום המאמר..
אני רוצה לתת לכם מתנה.
שיעזור לכם:
לשפר את השיח הפנימי שלכם.
להגמיש את סגנון החשיבה.
לשפר את התקשורת הזוגית והמשפחתית שלכם.
ציטוט/השראה שבועית:
״האושר של חייך תלוי באיכות המחשב
אודות תום ברנע – מומחיות מוכחת בשטח
תום ברנע הוא יועץ ארגוני ומומחה בגישת ה-CBT, בעל למעלה מ-15 שנות ניסיון.
תום העביר מעל ל-2,000 סדנאות והכשרות בארגונים המובילים בישראל, ביניהם: אגד, רכבת ישראל, שירותי בריאות כללית, אסותא, התעשייה האווירית ועוד.
מומחיותו מוכרת במוסדות אקדמיים וממשלתיים, כולל אוניברסיטת ת"א, אוניברסיטת חיפה, אוניברסיטת בן גוריון, אוניברסיטת אריאל, משרד ראש הממשלה, משרד החינוך, משרד הביטחון ועוד רבים אחרים.
הניסיון העשיר הזה מאפשר לתום לספק פתרונות של "תכל'ס בשטח" לשיפור התקשורת והחוסן.
הגיע הזמן להפוך את האתגרים שלכם להזדמנות לצמיחה.
