הסוד היפני לפיתוח חוסן אישי

מה אפשר ללמוד מיפנים בני 100 על חוסן אישי, על אריכות ימים ועל בטיחות פסיכולוגית.

מחקר בינלאומי מפורסם – הקרוי מחקר ה"אזורים הכחולים" מיפה חמישה אזורים ייחודיים בעולם, בהם אנשים מגיעים לגיל 100 ויותר בבריאות טובה.

לדבריהם של מדענים שחקרו את חמשת "האזורים הכחולים", עולים מספר מאפיינים משותפים לכל האזורים הללו:

1. תזונה מאוזנת.
2. פעילות גופנית מתונה.
3. מציאת תכלית לחיים.
4. יצירת קשרים חברתיים – מעגל רחב של חברים קרובים וקשרי משפחה קרובים.

למי שרוצה להכיר קצת יותר את חמשת האזורים הכחולים ואת הסודות לאריכות ימים – כתבתי מאמר קצרצר ומעניין בנושא.

לקריאת המאמר – לחצו כאן!

היום, אני רוצה להתמקד במאפיין הרביעי – חשיבות השייכות החברתית.

מהי למעשה שייכות חברתית?

שייכות חברתית – היא קשר בינאישי יומיומי וחזק. הזדהות עם הקהילה.

ובמילים אחרות, אנחנו חשים שאנחנו חלק מקבוצה.

חברי הקהילות שהשתתפו במחקר הנ"ל, ציינו שני דברים מרכזיים.

1. התחושה ש"אני שייך למשהו גדול ממני" נותנת מבט אופטימי ומנחם על החיים.
2. הידיעה ש"יש תמיד מישהו שיודע מה קורה איתי ואכפת לו ממני" נותנת רוגע ורשת בטחון אישית.

ומה לגבי עניין אריכות הימים של חברי הקהילות הללו..?

היום, אמנם כבר ידוע כי תאי העצב שלנו מתחילים להזדקן בשנות העשרים של חיינו..
אך, גם ידוע כי ניתן להאט את תהליך ההזדקנות..

כיצד?

באמצעות:

פעילות שכלית.
סקרנות
תשוקה ללמידה.
התמודדות עם אתגרים ומצבים חדשים.
משחקים
ואינטראקציה עם אנשים אחרים.

מחקרים רבים שבדקו את הסיבות להזדקנות מוקדמת הראו כי הדבר קשור במידה רבה לסטרס כרוני.

הם מצאו עוד מספר דברים מעניינים מאוד..

לאלה מכם שרוצים ללמוד עוד קצת על מה שנמצא באותם מחקרים – לחצו כאן!

זה הרי ברור לכולם והגיוני מאוד שאנחנו נמצאים כבר תקופה ארוכה בלחץ גדול.

(לחץ גבוה הוא תגובה טבעית למידע שמתפרש כסכנה – ואנחנו עוברים אתגרים רבים מאז ה 7/10.)

וזה גם נכון, שאנחנו נמצאים בהמתנה אינסופית ובחוסר ודאות תמידית.

ושוב כולנו..

בהמתנה למלחמה..

בהמתנה לעסקה..

בהמתנה לתקיפה..

בהמתנה לחזרה לשגרה.. וחוזר חלילה..

מצב החירום המתמשך בו אנו שרויים משפיע על חומרים מסוימים במוחנו (כמו סרוטונין) אשר היעדרם עלול לגרום לדיכאון, נדודי שינה, חרדה, יתר לחץ דם ועוד'.

אבל דבר אני רוצה שתזכרו..

יש לנו תמיד אפשרות בחירה.

ובמיוחד בימים מתוחים ומאתגרים אלה..

וכמו שעושים תושבי ה"אזורים הכחולים"..

(וכן, אני יודע שאנחנו ממש לא חיים באזור "כחול"..)

גם אנחנו יכולים להתאמץ ולהקיף את עצמנו בחברים, במשפחה ובקהילה.

אם נקדיש קצת יותר זמן איכות לטובת החברים ובני המשפחה שלנו – נשפר את הרגשתנו, נפחית את הלחץ ונגביר את החוסן האישי שלנו.

(ועל הדרך גם נוכל להאט קצת את תהליך ההזדקנות..)

זכרו שאנחנו לא עוברים את התקופה הזאת לבד.
כולנו יחד בתוך הסיפור הגדול הזה.

בחודשים האחרונים, במסגרת סדנאות למניעת אלימות שאני מעביר ברחבי הארץ, אני נתקל (ביתר שאת) שוב באלימות הגואה ובשיח המפלג (במיוחד ברשתות..)

חשוב שנבין שרק החיבור בינינו:

החיבור למשפחה.

החיבור לקהילה.

וכן, גם החיבור לקבוצות אחרות (ושונות מהקבוצות שאליהן אנו משתייכים.)

יגדיל את החוסן האישי והלאומי שלנו ויביא לניצחון אמיתי.

ציטוט/השראה שבועית:

"אני אוהב להקשיב. למדתי רבות מכך שהקשבתי היטב. רוב האנשים לא מקשיבים אף פעם." (ארנסט המינגווי)

הצעה לאימון קצרצר של אחד "משרירי החוסן":

מנהיגים דגולים בהיסטוריה כדוגמת משה רבנו, ישו, מרטין לותר קינג, ומהטמה גנדי נהגו כמשרתי ציבור.

מנהיגים אלה האמינו שהאחריות העיקרית שלהם היא להיות קשובים לציבור ולשרת אותו.

חשוב שנזכור –

גם אנחנו מנהיגים.

מנהיגים בבית..

מנהיגים בעבודה..

מנהיגים בקהילה..

מנהיגים של הילדים שלנו..

היום יותר מתמיד אנשים צריכים לשתף ולחלוק.. כאשר אנשים משתפים אותנו או מבקשים מאתנו עזרה – הם הופכים אותנו למנהיגים.

בשבוע הקרוב – נסו לתרגל הקשבה אמיתית.

נסו פחות לתת עצות מעשיות ויותר לגלות הקשבה ואמפתיה.

גם אם הידע העדכני ביותר מצוי בידכם וגם אם יש לכם את העצות המצוינות ביותר –

קודם כל, אפשרו לקרובים לכם את המרחב ואת ההזדמנות לשתף ברגשות, במחשבות, בחוויות ובחששות.

ושוב – פשוט תתחילו לתרגל הקשבה אמיתית.

בהצלחה.