מרגישים שמערכות היחסים שלכם לא ממש זורמות..?
שהעומס בעבודה מתיש אתכם?
או שאולי אתם פשוט קמים עם תחושת כבדות שמלווה אתכם לאורך היום?
אם כן, כנראה שאתם לא לבד.
לחצים יומיומיים, עימותים קטנים עם קולגות או עם בני משפחה, ואפילו תחושת ניתוק חברתי הן תופעות שרבים מאתנו חווים.
החדשות הטובות הן – שיש כלי פשוט, טבעי וזמין שיכול לעזור לכם לשנות את התמונה – החיוך שלכם.
חיוך הוא לא רק סימן לשמחה – הוא כלי רב עוצמה שמשפיע על הבריאות הפיזית, הנפשית והחברתית שלנו.
מחקרים מוכיחים שחיוך יכול לשפר את הבריאות הפיזית , לחזק את החוסן הנפשי, וליצור השפעה חיובית על הסביבה שלנו.
אז מהן 3 הסיבות שכדאי להתחיל לחייך..?
סיבה ראשונה – בריאות פיזית – חיוך מרגיע את הגוף ומשפר את בריאות הלב:
מחקרים מראים שחיוך משחרר הורמונים חיוביים כמו אוקסיטוצין ודופמין שמפחיתים את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) בגוף.
ומה התוצאה?
לחץ הדם יורד, דופק הלב מתאזן, והלב מתפקד בצורה טובה יותר.
מחקר שפורסם בכתב העת Psychological Science גילה שאפילו חיוך מאולץ ומזויף יכול להפחית מתח ולשפר את זרימת הדם בגוף.
סיבה שנייה – פיתוח חוסן נפשי – החיוך בונה גישה חיובית לחיים:
כשהמוח מזהה חיוך, הוא משחרר חומרים שמשפרים את מצב הרוח, גם במצבים קשים. וכך למעשה – החיוך גורם לנו להסתכל על החיים באופן חיובי יותר, מה שמוביל להגברת החוסן הנפשי ולהתמודדות טובה יותר עם לחצים ומשברים.
סיבה שלישית – השפעה חברתית – חיוך מדבק ומחזק את הקשרים שלנו:
חיוך יוצר חיבור מיידי עם אחרים. אנשים שנחשפים לחיוך שלכם כמעט תמיד יחייכו בחזרה, מה שמוביל לשיפור האווירה הכללית ולחיזוק מערכות היחסים.
החיוך שלכם יכול להפוך ל"מעגל קסמים חיובי", שבו כל חיוך, שאתם מעניקים ומפזרים לסביבה, חוזר אליכם ומעצים את השפעתו.
אז רוצים להתחיל לשפר את הבריאות, את החוסן הנפשי ואת היחסים שלכם?
תתחילו לתרגל חיוך יזום!
גם אם זה קצת מרגיש מוזר בהתחלה..
חיוך יזום יכול ליצור שינוי מיידי במצב הרוח שלכם וביחס של הסביבה אליכם.
אחד הדברים שהכי בלטו לי בשנה האחרונה והלא פשוטה.. הוא עד כמה השינויים הקטנים האלה (בשפת גופנו) יכולים להיות עוצמתיים ולעשות ממש את ההבדל.. (רוצים ללמוד עוד על השפעת שפת גופנו – על החוסן האישי שלנו – לחצו כאן!)
בעבודה שלי עם עובדים ומנהלים (במיוחד בתחום מניעת האלימות במרפאות ובבתי חולים), ראיתי שחיוך (אפילו קליל) עושה פלאים!
במצבים טעונים ונפיצים – החיוך לא רק מוריד את רמת המתח באוויר.. אלא גם עוזר לפתוח דלת לשיח אמיתי ואותנטי.
במצבים של קונפליקטים, עימותים או אי הבנות (ולא חסרים כאלה בתקופה האחרונה..) חיוך קל יכול להיות הכלי שמסיט את השיח ממאבקי כוח לשיתוף פעולה.
אני יודע שלרבים מאתנו ממש לא קל לשנות את דפוסי החשיבה השליליים שלנו..
אבל,
כשמדובר על – להתחיל לתרגל שינויים מינוריים בשפת גופנו –
כמו חיוכים..
הדבר אפשרי ופשוט!
והתוצאות מגיעות הרבה יותר מהר! (וגם לא צריך יותר מדי עזרה מקצועית..)
חשוב שתדעו!
שינויים אלה – עוזרים ומשפיעים לא רק על התקשורת הבין-אישית שלנו, אלא משפיעים על הרגשות ועל דפוסי החשיבה עצמם.
הם למעשה היסודות שעליהם נבנים קשרים אפקטיביים יותר.
אז מה אתם יכולים לעשות תכל'ס..?
זה פשוט מאוד!!!
חייכו בכל הזדמנות –
חייכו לעובדים!
חייכו ללקוחות!
חייכו לבני המשפחה!
חייכו אפילו לעצמכם במראה.
חיוך יומיומי הוא צעד קטן שיכול להוביל לשינוי גדול באווירה סביבכם ובתוך עצמכם.
הנה כמה רעיונות שתוכלו ליישם כבר עכשיו..
- חייכו מול המראה – התחילו כל יום בלחייך לעצמכם במראה במשך 30 שניות. הרעיון פשוט אבל ההשפעה עצומה.
- תרגלו חיוכים יזומים – כשאתם יוצאים מהבית, נסו לפגוש לפחות 5 אנשים עם חיוך קל. שימו לב לתגובות שלהם.
- חייכו בזמן לחץ – ברגעי עימות או מתח, עצרו, נשמו עמוק וחייכו קלות. שימו לב איך זה משפיע על התחושה שלכם ועל הסביבה (ללימוד טכניקת 3 הנשימות להורדת לחץ – לחצו כאן!)
זכרו תמיד!
חיוך אחד קטן יכול לשנות את מצב הרוח, להוריד מתח, ולבנות קשרים טובים יותר עם אחרים.
אז למה שלא נתחיל לחייך יותר..?
רוצים לקבל עוד טיפים לפיתוח חוסן אישי ושיפור התקשורת הבין אישית שלכם – לחצו כאן!
